Palpitations, sueur, boule au ventre, mains moites… Si ces sensations vous sont familières, vous souffrez peut-être de stress. Le stress est d’origine interne et totalement subjectif car nous ne stressons pas tous pour les mêmes raisons. Mais une accélération des avancées technologiques, des rythmes de travail trop soutenus et une gestion du quotidien compliquée sont autant de sources de stress avec lesquelles nous devons composer. Le stress est un signal du corps qui nous avertit d’un dysfonctionnement afin de nous permettre de nous adapter à notre environnement. Lorsque nous sommes confrontés à une situation nouvelle ou complexe, le corps va réagir par un mécanisme de défense qui va engendrer trois sortes de comportements en fonction des personnes : la fuite, l’attaque ou l’inhibition.
1) Prenez-vous la fuite?
Votre corps se prépare à courir ou à trouver une issue. Votre regard est fuyant. Votre fréquence cardiaque est augmentée. Votre respiration est rapide. Vous êtes en sueur. Vous semblez être inquiet, paniqué. Vous dramatisez tout et vos pensées sont confuses. Cela s’appelle la peur.
2) Est-ce que vous luttez?
Votre corps se prépare pour intimider et dissuader. Vous espérez faire fuir l’agresseur. Votre regard fixe l’adversaire. Votre fréquence cardiaque est ralentie. Vous ressentez de la tension dans les mâchoires, les bras et les mains. Vous éprouvez de l’irritation et de l’impatience. Vous semblez ruminer, pensez que c’est injuste et que les autres ont tort. Cela s’appelle de la colère.
3) Vous sentez-vous paralysé ou découragé?
Votre corps se prépare pour faire croire à l’agresseur qu’il est mort. Votre regard s’oriente vers le bas. Votre fréquence cardiaque est très ralentie. Votre corps est replié sur lui-même. Vos muscles se relâchent. Votre teint est pâle. Vous ressentez une oppression thoracique et la respiration est silencieuse. Vous éprouvez du découragement et de la fatigue. Vous avez l’impression de ne servir à rien et vous vous sentez nul. Cela s’appelle de l’impuissance.
Mais que faire lorsque vous ressentez du stress?
Dans un premier temps, il s’agit d’identifier le type de stress en vous posant les 3 questions présentes ci-dessous :
1) Prenez-vous la fuite?
2) Est-ce que vous luttez?
3) Vous sentez-vous paralysé ou découragé?
Puis, déterminez la source de votre stress et le besoin qui n’a pas été satisfait afin de pouvoir agir efficacement.
Et enfin, il est nécessaire de choisir une activité de détente afin de modifier votre état mental.
Par exemple, la cohérence cardiaque permet le contrôle de votre respiration afin de réguler votre stress.
Et comment prévenir le stress?
Il est important de prendre soin de soi en surveillant votre alimentation, votre sommeil, votre activité physique et votre attitude positive :
1) L’alimentation :
A cause de la libération du cortisol en trop grande quantité, le stress nous pousse à aller vers des aliments sucrés et gras. De plus, le cortisol ralentit la digestion et augmente l’acidité. Privilégiez une alimentation riche en fruits, en légumes et en céréales complètes de préférence issus de l’agriculture biologique, en poissons gras (oméga 3), en chocolat noir (minimum 70 % de cacao), en amandes, en thé vert et buvez essentiellement de l’eau.
2) Le sommeil :
Le manque de sommeil provoque un déficit de l’attention, des troubles de la mémoire, de l’anxiété, des sautes d’humeur… Aussi, il est important d’avoir suffisamment de sommeil afin que votre corps puisse récupérer. L’idéal est de dormir entre 23h00 et 7h00.
Pour vous aider à bien dormir :
– Ne buvez pas de café en soirée.
– Ne travaillez pas au lit.
– Ne faites pas d’activités physiques 2h avant d’aller dormir.
– Eteignez les écrans 1h avant d’aller dormir.
3) L’activité physique :
Pour prévenir et libérer le stress, il est important de bouger quotidiennement. Il est préférable de faire 10 minutes d’activité physique chaque jour qu’une heure de sport par semaine.
4) L’attitude positive :
Selon le psychologue Martin Seligman, auteur de livres sur l’optimisme, « pour être heureux mieux vaut s’accorder sur ce qui va bien, et le rendre meilleur que s’attarder sur le négatif ». Cultivez la gratitude et développez la pensée positive afin de rester optimiste.
